Упражнения для развития быстроты
1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью
2. Нанесение серий ударов в воздух или по специальным снарядам
3. Последовательное нанесение серий
4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу
5. Поочередное выполнение с максимальной частотой
6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке
7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжке
8. «Бой с тенью»
9. Бег со старта из различных положений
10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами
11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой
12. Передвижение в различных стойках
13. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног
Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.
Рис. 30. Основы методики развития быстроты
Развитие выносливости
Биоэнергетические основы проявления выносливости ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность человека двигательное время выполнять двигательное действие без снижения его эффективности. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Рис. 31. Общая характеристика двигательного (физического) качества «выносливость»
Уровень выносливости определяется:
– продолжительностью работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления;
– скоростью снижения работоспособности при наступлении утомления.
Являясь многофункциональным свойством, выносливость соединяет в себе разнообразные процессы, происходящие в человеческом организме. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена.
Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии. Единственным универсальным и прямым источником энергии для мышечного сокращения служит аденозинтрифосфат (АТФ). Но для того, чтобы мышечные волокна могли длительно поддерживать свою сократительную способность, необходимо постоянное восстановление (ресинтез) АТФ с той же скоростью, с какой он расходуется. Ре-синтез АТФ в процессе мышечной деятельности осуществляется за счет обменных (метаболических) процессов трех видов.
1. Аэробного (окислительного, за счет кислорода воздуха).
2. Гликолитического анаэробного (за счет расщепления гликогена, содержащегося в основном в печени и в мышцах, до молочной кислоты);
