2 . Специальная физическая подготовка
Специальные упражнения для развития гибкости, быстроты, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке.
Специальные упражнения для укрепления суставов.
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.
Специальные имитационные упражнения в строю : бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Боевая стойка кикбоксера:
Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо.
Боевые дистанции: изучать и совершенствовать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию, изучать ближнюю дистанцию.
Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар коленом, прямой удар ногой.
Обучение ударам снизу и простым атакам. На месте, на один шаг, на три шага, в движении.
Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары.
Обучение ударам ног: удар коленом, махи вперёд, в сторону, назад
Обучение имитационным упражнениям кикбоксинга Учебный материал для групп начальной подготовки 3 года обучения
Теоретический материал
Физическая культура и спорт
• Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины.
Краткий обзор развития кикбоксинга.
• История первых соревнований по кикбоксингу.
• Развитие кикбоксинга в СССР, РФ, регионах, родном городе.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека
• Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Анализаторы. Сердечно-сосудистая система.
Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание кикбоксёра .
• Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале кикбоксинг. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Гигиена питания.
